Вправи для зняття втоми очей при роботі з комп’ютером
¤ Вправа “Жмурки”
Міцно-міцно замруж очі на 5 секунд, а потім відкрий їх.
¤ Вправа “Метелик”
Поморгай очима, як махає крилами метелик, швидко і легко.
¤ Вправа “Світлофор”
По черзі закривай то ліве, то праве око, як блимає залізничний світлофор.
¤ Вправа “Вгору-вниз”
Подивися спочатку вгору, потім вниз, не нахиляючи голови.
¤ Вправа “Годинник”
Нехай очі дивляться то вправо, то вліво, як маятник годинника (“тік-так”). Повтори цю вправу 20 разів.
¤ Вправа “Хрестики-нулики”
Намалюй очима велике коло за годинниковою стрілкою, а потім – проти. Тепер намалюй хрестик: спочатку подивися вправо-вгору, потім вліво-вниз, а потім навпаки, провівши поглядом дві умовні лінії хрест-навхрест.
¤ Вправа “Сон”
Не моргай очима як можна довше. Коли моргнеш, закрий очі та розслабся, уявивши, що ти спиш.
¤ Вправа “Масаж”
Закрий повіки й акуратно помасажуй очі пальцямии.
¤ Вправа “Далеко-близько”
Сфокусуй погляд спочатку на предметі, який знаходиться у протилежному кінці кімнати (шафа, класна дошка і т.п.) і дивись на нього протягом 10 секунд. Потім повільно переведи погляд на ближній предмет (наприклад, на свій палець) і також дивись на нього 10 секунд.
¤ Вправа “Фокус”
Дивись, не відриваючи погляду, на рухомий предмет (свою руку). Рука повинна бути видна чітко, а всі інші предмети вдалині – розмито. Потім сфокусуй погляд на предметах заднього плану.
Вправи на обертання очима
¤ Описуємо поглядом плавними рухами вказані фігури.
¤ Кожну фігуру починаємо робити з 1-2 кіл. Поступово можна збільшувати кількість до 4-5 кругів у кожний бік.
¤ Після кожної фігури кліпаємо очима та закриваємо очі на 5-10 секунд для відпочинку.
¤ Фігури робимо як з відкритими, так і з заплющеними очима.
